Introdução

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é muito mais do que desorganização ou falta de atenção. Ele envolve um modo particular de funcionamento cerebral que impacta a rotina, as relações, os estudos e até a autoestima. Muitas pessoas acreditam que o TDAH se resume a “ser avoado”, mas o transtorno vai muito além disso. Ele afeta a forma como o cérebro filtra informações, controla impulsos e administra emoções. Para entender isso, precisamos olhar para o dia a dia e também para o que acontece “por dentro” — no cérebro e no comportamento.

TDAH não é “só desorganização”: é um padrão de funcionamento

Como vimos no conteúdo do arquivo, muitas pessoas perguntam: “Eu sou desorganizada ou tenho TDAH?”.
A resposta é mais complexa.

O TDAH envolve três pilares principais:

• Instabilidade da atenção
• Impulsividade
• Hiperatividade (física ou mental)

A desorganização pode aparecer, mas ela não define o diagnóstico.
O que define é um padrão consistente de instabilidade da atenção desde a infância, geralmente com alguém na família que compartilha traços semelhantes, pois o TDAH tem forte componente genético.

Como o cérebro com TDAH funciona

O TDAH envolve alterações no funcionamento da dopamina, neurotransmissor ligado ao prazer, foco e motivação.
No arquivo que você enviou, isso foi explicado com muita clareza:

• A dopamina funciona como o “combustível” do lobo frontal.
• O lobo frontal é a área responsável pela organização, foco, planejamento, filtragem emocional e controle dos impulsos.
• No TDAH, a dopamina é mais baixa ou mais instável, então o “maestro” do cérebro — o lobo frontal — tem dificuldade para coordenar tudo.

O resultado disso no dia a dia é simples de perceber:

• A pessoa quer focar, mas a mente “pula” para outros assuntos.
• Existe dificuldade em começar tarefas ou terminá-las.
• Pequenas atividades parecem enormes porque exigem esforço mental contínuo.
• Atividades sem recompensa imediata se tornam ainda mais difíceis.

Quando o prazer entra em cena: o hiperfoco

Muita gente acha que quem tem TDAH não presta atenção em nada. Isso não é verdade.
O problema não é falta de atenção, e sim instabilidade da atenção.

Por isso, quando algo ativa a dopamina — como um jogo, um tema preferido, um hobby ou um desafio estimulante — o cérebro “liga” e a pessoa consegue:

• Ficar horas concentrada;
• Render muito mais;
• Demonstrar grande habilidade.

Esse fenômeno é chamado de hiperfoco.

E como o arquivo deixa claro:

A criança que não se concentra na escola muitas vezes passa horas em um jogo ou atividade que ama, porque o cérebro dela liberou dopamina, permitindo foco prolongado.

O risco do prazer rápido: dopamina “barata”

Os jogos online e as redes sociais são projetados para liberar dopamina rápida — a chamada dopamina barata.
Eles oferecem estímulos constantes (sons, cores, recompensas) que capturam o cérebro facilmente, especialmente no TDAH.

Isso pode gerar:

• dependência digital;
• dificuldade de focar em tarefas mais lentas, como estudar;
• sensação de vazio quando não há estímulo;
• exaustão mental após excesso de telas.

Por isso, quem tem TDAH precisa tomar cuidado com:

• jogos online (extremamente estimulantes);
• redes sociais;
• conteúdos de consumo rápido.

Esses estímulos “sequestram” a dopamina e dificultam o foco em atividades comuns do dia a dia.

TDAH na rotina: como ele afeta o dia a dia

O TDAH impacta diversas áreas:

1. Vida pessoal

• Dificuldade de manter hábitos e organizar a casa.
• Começar tarefas e não terminar.
• Esquecer compromissos, contas, objetos.
• Perder prazos e se sentir frustrado com isso.

2. Vida profissional

• Dificuldade de lidar com rotinas repetitivas.
• Alta criatividade, mas pouco foco para finalizar projetos.
• Procrastinação intensa.
• Sensação de “adiar tudo”.

3. Relações

• Impulsividade emocional.
• Falas no calor do momento.
• Dificuldade de ouvir até o fim.
• Oscilações de humor e hiperatividade mental.

4. Estudos

• Dificuldade de concentração em tarefas sem recompensa imediata.
• Desempenho irregular: dias ótimos e dias muito ruins.
• Esquecimentos frequentes.

A importância de hábitos estruturados

Como vimos no arquivo, crianças com TDAH precisam de:

• organização ensinada desde cedo;
• rotina muito clara;
• repetição para criar conexões cerebrais fortes;
• exemplos consistentes (neurônio-espelho).

Na vida adulta, isso continua sendo essencial.
Sem estrutura, o cérebro com TDAH “desregula” rapidamente.

Hábitos que ajudam:

• rotina clara;
• ambientes organizados;
• uso de listas simples;
• técnicas de foco em ciclos (como Pomodoro);
• pausas regulares;
• exercício físico;
• recompensas saudáveis (para estimular dopamina).

Dopamina sustentável: o segredo para melhorar o foco

O arquivo explica lindamente a diferença entre dopamina barata e dopamina cara.

A dopamina sustentável vem de:

• hábitos saudáveis;
• atividade física;
• cumprir pequenas tarefas;
• acordar no mesmo horário;
• estabelecer rotinas;
• cuidar de si mesmo;
• ter propósito.

Essa dopamina cresce devagar, mas é duradoura.
É ela que melhora o foco e ajuda o cérebro a se organizar.

Conclusão

O TDAH não é preguiça, não é falta de força de vontade e não é desorganização isolada. Ele é um padrão de funcionamento cerebral que acompanha a pessoa desde cedo e molda a forma como ela pensa, sente e age.
Compreender esse funcionamento — especialmente o papel da dopamina e da instabilidade da atenção — permite que cada pessoa encontre estratégias mais eficazes para lidar com a rotina.

E quando há compreensão, nasce o alívio: você não é “bagunçado demais”.
Você só tem um cérebro que funciona de outro jeito — e sim, ele pode aprender, melhorar e florescer com as ferramentas certas.

Referências

American Psychiatric Association (2013). DSM-5 – Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais.
Barkley, R. A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment.
Silva, A. B. B. (2018). Mentes Inquietas – TDAH: Desatenção, Hiperatividade e Impulsividade.
Volkow, N. & Swanson, J. (2013). Clinical practice: Adult ADHD.