Introdução

O Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) é uma condição emocionalmente intensa que pode transformar até os sentimentos mais simples em tempestades internas. Para quem convive com esse transtorno, emoções como tristeza, raiva, ciúme ou medo surgem de forma repentina e muitas vezes com intensidade avassaladora.

É comum que pessoas com TPB digam coisas como: “Eu sinto tudo ao mesmo tempo”, “Não consigo controlar o que estou sentindo” ou “Ninguém me entende”. Essa percepção não é exagerada — de fato, o cérebro de quem tem Borderline reage de maneira diferente aos estímulos emocionais

Mas será possível controlar esses sentimentos tão intensos e imprevisíveis? A resposta é sim. Com autoconhecimento, suporte terapêutico e algumas estratégias práticas, é possível desenvolver formas mais saudáveis de reagir às emoções.

Neste texto, vamos entender por que os sentimentos no Borderline são tão intensos, como eles afetam o comportamento e quais caminhos podem ajudar a pessoa a retomar o controle emocional.

Por que os Sentimentos são Tão Intensos no Borderline?

Pessoas com TPB possuem hipersensibilidade emocional. Isso significa que elas percebem emoções com mais intensidade, reagem mais rapidamente e demoram mais tempo para voltar ao equilíbrio após um pico emocional.

Esse padrão está relacionado a fatores biológicos e vivências emocionais da infância. Estudos apontam que o sistema límbico, especialmente a amígdala cerebral (que regula o medo e a raiva), é hiperativo em pessoas com Borderline. Além disso, muitas vivenciaram traumas, abandono ou negligência emocional.

Essa combinação resulta em:

• Mudanças súbitas de humor: de euforia à tristeza em poucos minutos.
• Sensação constante de rejeição: mesmo em situações neutras ou positivas.
• Raiva intensa: às vezes sem motivo claro, direcionada a si mesmo ou aos outros.
• Vazio emocional: um sentimento crônico de que algo está sempre faltando.

Consequentemente, essas emoções desreguladas afetam os relacionamentos, o trabalho, a autoestima e a saúde mental como um todo.

Quais São os Principais Desafios Emocionais no Borderline?

1. Reações Intensas a Pequenas Situações

Algo pequeno, como uma mensagem não respondida, pode gerar uma explosão de sentimentos — desde insegurança até raiva e desejo de cortar vínculos.

2. Dificuldade em Nomear e Entender as Emoções

Quem tem TPB muitas vezes sente um turbilhão interno, mas não consegue explicar exatamente o que está sentindo. Isso dificulta a comunicação e pode gerar mal-entendidos.

3. Impulsividade Emocional

A impulsividade é uma forma de aliviar a dor emocional, mesmo que momentaneamente. Pode se manifestar em compras excessivas, autolesões, brigas, abusos de substâncias ou término abrupto de relacionamentos.

4. Medo Intenso de Abandono

Mesmo quando não há ameaça real, o medo de ser deixado pode levar a comportamentos de apego excessivo ou de afastamento defensivo.

Como Controlar os Sentimentos no Borderline?

Embora o controle total das emoções não seja possível — e nem desejável —, é possível regular as reações emocionais, criando um espaço entre o sentir e o agir.

1. Identifique os Gatilhos

O primeiro passo é perceber o que ativa suas emoções mais intensas. Pode ser uma palavra, um gesto, um tom de voz ou até uma lembrança. Anotar esses gatilhos em um diário emocional pode ajudar a entender os padrões e se antecipar às reações.

2. Pratique o Mindfulness

A prática da atenção plena ensina a observar os pensamentos e sentimentos sem julgamento. Com o tempo, isso permite que você reconheça uma emoção surgindo e escolha como reagir a ela.

3. Use Técnicas de Regulação Emocional

• Respiração profunda e pausada para acalmar o sistema nervoso.
• Técnicas de distração saudável, como caminhar, ouvir música ou conversar com alguém de confiança.
• Falar com você mesmo com compaixão, lembrando que a emoção vai passar.

4. Terapia Dialética Comportamental (TDC)

A TDC é uma das abordagens mais eficazes para quem tem TPB. Ela ensina habilidades práticas para lidar com crises emocionais, melhorar os relacionamentos e desenvolver maior aceitação de si mesmo.

5. Estabeleça Rotinas e Cuide do Corpo

Corpo e mente estão conectados. Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, evitar o uso de álcool ou drogas e praticar exercícios físicos fortalecem a estabilidade emocional.

6. Peça Ajuda Quando Precisar

Ninguém precisa enfrentar o Borderline sozinho. Contar com apoio profissional e de pessoas próximas é essencial para atravessar os momentos mais difíceis.

Você Não É Suas Emoções

É importante reforçar: você sente emoções intensas, mas não é definido por elas. Ter Borderline não significa ser fraco, instável ou sem controle — significa que você vive em um mundo emocional amplificado. E isso, com os devidos cuidados, também pode ser transformado em sensibilidade, empatia e força.

Controlar os sentimentos não é reprimi-los, mas sim aprender a reconhecê-los, compreendê-los e agir com consciência. É um processo que leva tempo, mas é totalmente possível.

Conclusão

O Borderline pode tornar a vida emocional uma montanha-russa, mas existem ferramentas, caminhos e apoio para desenvolver estabilidade e bem-estar. Identificar os gatilhos, praticar o autocuidado e buscar ajuda especializada são atitudes que fazem toda a diferença.

Controlar os sentimentos no Borderline não é sobre eliminar o que se sente, mas aprender a navegar pelas emoções com mais clareza, presença e autocompaixão. Cada passo nesse caminho é uma vitória — e cada vitória reforça que você é mais forte do que pensa.

Referências

1. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.
2. American Psychiatric Association. (2013). DSM-5 – Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais.
3. Bohus, M., & Stoffers-Winterling, J. (2020). DBT for Emotion Regulation and Suicidality in BPD.
4. Chapman, A. L., & Gratz, K. L. (2015). The Borderline Personality Disorder Survival Guide.
5. Koenigsberg, H. W. (2010). Affective Instability in Borderline Personality Disorder: Potential Mechanisms and Treatments.